نکات کلیدی تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
استفاده از چهار گروه اصلی غذایی؛ نان، غلات - میوه و سبزی - گوشت و حبوبات - شیر و لبنیات
رعایت اصول اساسی تغذیه (تعادل، تنوع، تناسب، کفایت کنترل و کالری)
استفاده از سه وعده اصلی غذایی (افطاری، شام و سحری) و عدم حذف هیچ کدام از این وعده ها
استفاده از آّب، آب میوه و مایعات کافی در فاصله افطار تا سحر
بهتر است وعده افطاری ویژگی های یک صبحانه ساده، وعده سحری ویژگی های ناهار و وعده شام هم مشابه یک شام ساده در روزهای عادی باشد.
استفاده از خرما و کشمش به جای انواع شیرینی، زولبیا و بامیه
پرهیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر
پرهیز از مصرف نمک زیاد به دلیل ایجاد احساس تشنگی در طول روز و دفع مایعات از بدن
استفاده از خشکبار و میوه های خشک و برگه ها به منظور تأمین انرژی و سایر مواد مغذی
خودداری از مصرف انواع دسرها و شیرینی ها با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر
محدودیت استفاده از غذاهای سرخ شده به دلیل اختلال در هضم مناسب غذا و سوزش سر دل
پرهیز از انجام تمرینات ورزشی شدید در فاصله سحر تا افطار و موکول کردن فعالیت بدنی شدید به 2 ساعت بعد از افطار
سلامت و پزشکی
زیبایی
تغذیه
اعضای انجمن(71)
آموزش برداشتن لینک اضافه
aabb )
خانه
مطالب(254)
دوستان (901)
گالری تصاویر (289)
کلیپها (1)
نظرسنجی (0)
چگونگی درج آگهی در سایت و قسمت تبلیغات
سایت و اپلیکیشن آموزش زبان انگلیسی urg.ir
تلگرام 
فیسبوک
تویتر
غمکده...