فواید پیاده روی را فراموش نکنید (قسمت اول)

فواید پیاده روی را فراموش نکنید (قسمت اول)

محققان عنوان می کنند مهم ترین فایده پیاده روی حفظ سلامت قلب، کاهش ریسک ابتلا به فشار خون و دیابت نوع 2 است. فواید پیاده روی برای سلامت قلب اثبات شده است. بررسی مطالعات قبلی در مورد پیاده روی نشان می دهد رابطه مثبتی بین پیاده روی و سلامت قلبی-عروقی وجود دارد.

دانشمندان دانشگاه لیمریک در ایرلند به این نتیجه رسیده اند که پیاده روی نقش اساسی و مهمی در پیشگیری اولیه و ثانویه بیماری قلبی و عروقی دارد. همچنین محققان در مطالعه دیگری دریافتند فواید پیاده روی تند برای بهبود سلامت قلب به اندازه دویدن است. به گفته محققان، هم پیاده روی تند و هم دویدن فاکتورهای پرخطر مرتبط با سلامت ضعیف قلب را کاهش می دهند. هر چقدر که در هفته پیاده روی بیشتری داشته باشید، سلامت شما بیشتر بهبود می یابد.

پیاده روی و فشار خون

از دیگر فواید مهم پیاده روی، پیشگیری از ابتلا به فشار خون است. فشار خون بالا فاکتور پرخطر بیماری قلبی است و فعالیت فیزیکی به کنترل آن کمک می کند. با این حال اگر چاق هستید یا تناسب اندام خوبی ندارید، شروع فعالیت های شدید جسمی می تواند برای سلامتتان مضر باشد اما پیاده روی راه حل مناسبی برای شماست.

به گفته محققان کالج پزشکی ورزشی آمریکا اثبات شده است که پیاده روی تنها به میزان 40 دقیقه در روز دارای پتانسیل کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالاست. از این رو محققان توصیه می کنند حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید.